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活用健身器材帶來非常健身效果(一)
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2011-9-22 18:09:15
  目的:練出完美二頭、三頭肌
  主要器械:啞鈴+曲柄杠鈴
  最簡單的東西,往往是最實用的東西。過程是枯燥的,結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉,最好約一個實力相近的鍛煉伙伴一起進行。
  目的:胸肌塑型
  使用主要器械:杠鈴臥推凳
  明確你的鍛煉目的:是想把胸肌練厚實,還只是塑造一點胸形,或是具體發達胸肌的某一部分,還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以后,就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話,就得用一些器械來練習,比如:臥推,需要杠鈴臥推凳等。但它的可調性很大,握距不同,練的胸肌部位就不同。握距窄一點,練的部位越靠近內側,可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點,就可練胸肌外側。還有,雙杠臂曲伸,對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是:“量力而行,循序漸進”。如稍有不慎,就會受傷,適得其反。
以上信息健身器材網www.lalfka.tw提供。
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