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蝸居族 小道具練就好身材
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-18 20:40:41

韓國女人平均每天會在家務上花費8.5個小時,據說這是韓國女人不進健身房也能保持苗條身材的絕招。雖然中國女人平均每天只會花3.34個小時在家務上,但只要掌握了以下20種居家瘦身絕招,也能輕松燃脂。

1、毛巾瘦腿操

借助道具:長毛巾

坐在地毯或薄薄的軟墊上,并攏雙腿向前伸,注意伸直膝關節和并緊雙腳。將毛巾套在腳心處,然后用雙手握住毛巾兩端,保持上身挺直的同時慢慢拉高毛巾,拉至最高處保持30秒,然后慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘后重復,反復做30次,有很好的瘦腿功效。

2、毛巾美頸操

借助道具:毛質柔軟的毛巾

將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球,然后用脖子和下顎夾住毛巾球,用力擠壓10次,每次壓緊動作維持8秒。反復練習幾次能緊致頸部皮膚、修飾頸部線條,預防頸部皺紋出現。

3、抱枕轉體操

借助道具:較硬的厚抱枕

平躺于地毯或薄薄的軟墊上,把厚抱枕放到雙膝下面,再內收小腿夾起抱枕,然后抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體,轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動,注意不能讓抱枕沾地。連續向左右轉體15次為一組,反復做三組,能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。

4、抱枕抬腿操

借助道具:柔軟的薄抱枕

看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好,將家里最薄的抱枕夾在小腿中間,然后緩緩抬高小腿,抬至最高處保持不動,注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地,這樣停留盡量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。

5、礦泉水瓶練香肩

借助道具:裝有水的礦泉水瓶

雙腿略分開站立,保持背部挺直,雙手各握緊一個裝滿水的礦泉水瓶。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂,再勻速放下,連續做20次為一組,反復做三組。注意用大臂帶動小臂運動,同時手腕不能彎,且保持雙臂的運動路線在身體的平行面內。如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來減少,可以適當減少練習次數,同時減慢練習速度。此外,還可以用雙手反手握住礦泉水瓶來做提拉練習,也有助于鍛煉肩部線條。

6、日式毛毯燃脂法

借助道具:毛毯

將毛毯(或毛巾被)卷折成圓柱形,然后平躺在地板上,將卷好的毛毯打橫放在身下,再調整身體位置使肩胛骨附近置于毛毯上。深呼氣,同時握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直,至最大限度保持30秒,注意手肘不能彎曲。然后深吸氣,同時自左右兩側放下雙臂。深呼吸幾次放松全身后再重復做幾次。

7、沙發燃脂操

借助對象:沙發

以最放松的姿勢坐在沙發中,抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動作,堅持盡量長的時間,注意利用大腿肌肉帶動小腿運動。你還可以利用平坦的沙發側面燃脂,只需要側身坐在沙發扶手上,保持腰部以上挺直,屈膝用左腳腳底抵住沙發側面,然后大幅度上下擺動右腿1分鐘。雙腿輪流交替,各做20次。

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